Tärkein Komplikaatioita

Ruokamuna - miten valmistaa reseptejä valokuvan parissa, paistinpannussa, uunissa ja monivärissä

Kun olet oppinut valmistamaan ruokavalion omenat, sinulla on aina herkullinen ja matala kalori aamiainen, joka perustuu munia. Lautanen on erittäin hyödyllinen keholle, se on ravitsevaa ja täyttää hyvin. Tietäen erilaisia ​​ruoanlaitto reseptejä, voit päivittäin miellyttää perheesi uudella suorituskykyä tuttu omelet. Lue, mitkä keinot kykenevät tekemään tästä herkullisesta ruokavaliosta.

Onko mahdollista syödä omenat ruokavaliossa?

Naiset, jotka haluavat laihtua, ja huolellisesti katsella lukunsa usein ole varma, onko mahdollista sisällyttää kananmunaruoat valikoimiinsa. Jotta saat vastauksen tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä tuotteen koostumus. Munat koostuvat proteiineista ja rasvoista, pienestä määrästä hiilihydraatteja, vettä. Yksi keskikokoisen kappaleen kaloripitoisuus on 157 kcal. Munanvalkuaiset sisältää minimaalinen määrä rasvaa ja hiilihydraatteja, ei ole kolesterolia, ja muita aineita, jotka ovat niin runsaasti keltuainen.

On munakas ruokavaliossa sallitaan, varsinkin jos se on proteiinia. Lautasantenni soveltuu mihin tahansa ateriaan, mukaan lukien ilta-ateriat. Pakollinen ehto ruoanlaittoon on oikea valinta lämpökäsittelyn menetelmään. Omeletteja keitetään parilla, monivärisellä ja mikroaaltouunilla. Paistinpannulla ei ole liikaa. On toivottavaa lisätä vähimmäismäärä öljyä tai jakaa kokonaan ilman sitä.

Mikä on ruokavalio omenasta?

Tämä on nimitys muna tai vain proteiineja, vettä tai rasvatonta maitoa. Ruokavalio on vähäkalorinen ateria, joka sopii aamiaiseen sekä täyden illallisen tai päivällisen. Ihannetapauksessa se olisi tehtävä pareittain, monivärisessä tai uunissa, vähimmäismäärässä käytettäviä rasvoja. Riippuen reseptistä, vihannekset, hedelmät, juustot ja muut tuotteet voidaan lisätä ruokavalioon. Tärkein edellytys on, että ne ovat vähäkalorisia.

Kuinka valmistaa ruokavalio munakas

Prosessissa ei ole mitään monimutkaista. Ensinnäkin tuotteet valmistetaan. Valmistele ruokavalion omenat, munat lyödään haarukalla, viuhalla tai sekoittamalla maitoa tai vettä, suolaa homogeeniseen massaan. Se kaadetaan leivinuuniin tai paistinpannuun. Monivärissä ja höyryssä on myös prosesseja. Muista joitain salaisuuksia onnistuneen ruokavalion saamiseksi:

  1. Yritä lisätä vähemmän öljyä tai antaa se kokonaan.
  2. Suolata vähäkalorinen omenetti melkein ennen leikkausta ja lisää vain vähän.
  3. Älä laita majoneesia, rasvahappoa. Jos haluat tehdä siitä todella ruokavaliota, älä käytä muuta kuin kevyitä terveellisiä vihanneksia ja kasveja.
  4. Vältä reseptejä jauhoja ja mannasia. Nämä ainesosat voidaan korvata pienellä määrällä perunatärkkelystä.
  5. Jos keität munia syömään, älä tee sitä keltuaisilla.
  6. Mitä varovasti puristat oravia, sitä entistä upeammaksi lautasen tulee. Jos teet sen pahasti, niin tulee olemaan rinnastettu pannukakku.
  7. Tee omenat aamulla, leikkaa osia, laita yksi säiliöön ja vie se mukanasi töihin. Sinulle annetaan hyödyllinen ja ravitseva välipala.

Proteiinin omeletti ruokavalioon

  • Valmistusaika: 10-12 min.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 296 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Minkä proteiinin omenan maku muutamille ruokavaliovalmisteille houkuttelee lapsia. Sakeus, se tulee yksinkertaisesti hämmästyttävä: huokoinen, ilmava. Kalan määrä tässä maljassa on vähäistä, joten jopa tiukimmassa ruokavaliossa voit turvallisesti varautua annokseen tai kahteen. Kirjoittakaa kirjan reseptejä, kuinka valmistaa omeletti parille. Tulet ehdottomasti rakastamaan tätä ihastuttavaa kevyttä ateriaa.

  • munat - 4 kpl;
  • suolaa - pari hyppysellinen;
  • hapan kermaa - 2 rkl. l;
  • voi - 20 g;
  • vähärasvainen maito - 125 ml.
  1. Ennen kuin teet höyry omenan, pukeutua munanvalkuaiset.
  2. Suolaa heitä, kaada maitoa ja heittää heidät varovasti valkoisen valkoisen hattunsa avulla.
  3. Lisää varovasti hapan kermaa pysähtymättä sekoittaen.
  4. Keitä vettä ja höyrykylpyastiat.
  5. Muotti tai malja, joka soveltuu paistettuja munia, voin öljyä, kaadetaan massaan siellä.
  6. Työnnä työkappale kylvyssä ja kypsennä 5-7 minuuttia.
  7. Tarjoile ruokavalio, koristeltu hienonnettu persiljaa. Jos haluat, voit lisätä mausteita, jotka haluat.

Proteiini omena mikroaaltouunissa

  • Keittoaika: 25 minuuttia.
  • Tarjoa: 1 henkilö.
  • Lautasen kaloriarvo: 276 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Mikroaaltouunin proteiinin omenan muunnos on suosittu niille, jotka mieluummin haluavat nopeaa ja terveellistä ruokaa. Se on hyvin helppoa. Koska tomaatti on resepti tomaatit on uskomattoman maukasta, kevyt hapan. Tällaisen ruokavaliokastikkeen tarjoamisen on oltava kuumaa, koristeltu tuoreilla yrtteillä. Resepti on kovaa juustoa. Voit ottaa mitä tahansa, mutta parempi löytää parmesaani.

  • munanvalkuaiset - 4 kpl;
  • juusto - 50 g;
  • maito - 75 ml;
  • tomaatti - 1 pieni;
  • suolaa, tilliä.
  1. Sekoitetaan hyvin voittamaan valkoiset, vähitellen lisäämällä maitoa.
  2. Tomaatti kastetaan kiehuvalla vedellä ja poista iholta se pois. Leikkaa pieniä kuutioita tai viipaleita.
  3. Leikkaa muutama tattari tilliä.
  4. Lisää tomaatti ja vihreät hyvin lyötyyn muna-seokseen. Kevyesti suolaa.
  5. Juo juustoa suureksi.
  6. Proteiiniseos laitetaan mikroaaltouuntiin keskimääräisellä teholla 6-8 minuuttia.
  7. Ennen tarjoilua ripottele astia uuniperunalla.

Proteiini omeletti uunissa

  • Valmistusaika: 45 minuuttia.
  • Tarjoa: 4 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 465 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio.
  • Keittiö: italialainen.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Proteiini omenan uuni on ruokavalio. Se on varsin arvoinen paikka jopa juhla-pöydässä, koska se näyttää yksinkertaiselta. Lisätään tuoreita vihanneksia, joten paistetut munat ovat todellinen vitamiinilähde. Jos haluat, että ruokavalio ei heikennä, mutta monipuolinen, lue mitä munakasta laihtumiseen laihtuminen tekee.

  • vihreät herneet (jäädytetty) - 0,2 kg;
  • munat - 12 kpl;
  • Brysselin ituja - 260 g;
  • suola - 4 purppuraa;
  • lamppu valkoinen - 1 kpl;
  • persilja - pieni nippu;
  • maustettu mustapippuri - 2 hyppysäilyä;
  • oliiviöljy - 4 rkl. l;
  • Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
  • maito - 0,4 litraa.
  1. Pese kaikki vihannekset, kuivaa lautasliinat. Leikkaa kaalin puolikkaat, sipulit - ohut neljännesrenkaat ja pippurisinnut.
  2. Paahda pannulla lämpöä hieman laihaa öljyä. Paista sipuli pehmentämään. Muutaman minuutin kuluttua tuo herneet. Stew kannen alla 5 minuuttia.
  3. Levitä Brysselin ituja. Sekoita ja keitä vielä 5 minuuttia.
  4. Vatkaa oravat suolalla, vähitellen lisäämällä maitoa, lopussa pippuria.
  5. Muna-maitomassaa laittaa silputtuja vihreitä.
  6. Siirrä kaikki vihannekset muottiin. Täytä maito-muna-seos.
  7. Aseta uuniin, kuumennetaan 190 asteeseen. Kypsennä 25 minuuttia.

Dietary Omelette monivariateissa

  • Keittoaika: 35 min.
  • Tarjoa: 1 henkilö.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 195 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: ranska.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Valmisteltu ruokavalio munakas monivärisellä, tarjoat itsellesi tyydyttävän ja terveellisen aamiaisen. Tämä ruokalaji on erittäin maukas, näyttää uskomattoman ruokahalua. Multivark-muna-seoksessa täydellisesti kohoaa, tulee rehevä ja korkea. Ruokavaliovalmisteelle ehdotetaan tomaattien laittamista, mutta jos et ole faneja heistä, voit käyttää bulgarialaisia ​​paprikoita tai kesäkurpitsa renkaita.

  • munat - 3 kpl;
  • pippuri, suola;
  • maito - 45 ml;
  • voita - 1 tl;
  • tomaatit - 1 väliaine;
  • basilikaa - 30 g;
  • brynza - 30 g.
  1. Voitele multicast öljyllä.
  2. Pese tomaatti, kuiva ja leikata pieniksi kuutioiksi. Aseta multivarkerit kulhoon. Ripusta punajuuri.
  3. Kytke "Fry" -tilaan ja keitä vihannekset vihreillä 7-10 minuuttia, kun kansi on auki.
  4. Heitä munat perusteellisesti, vähitellen maitoa maitoa. Kaada saatu seos vihanneksia ja sekoita.
  5. Suolaa ja pippuria. Ripottele juustoraastetta (voit murtaa juuston kädet).
  6. Aseta "Paistaminen" 20 minuutiksi. Piippauksen jälkeen irrota lautasen kääntämällä se suurella levyllä. Tarjoile kuumaa, koristelemalla tuoreilla yrtteillä.

Omeletti ilman öljyä

  • Keittoaika: 20 min.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 315 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Jos sinulla on paistinpannu, jossa on hyvä tarttumaton pinnoite kotona, voit tehdä erinomaisen omenan ilman öljyä. Se osoittautuu hämmästyttävän maukkaaksi, ei sisällä rasvoja, joita kaikki laihtelevat ihmiset pelkäävät. Jos haluat monipuolistaa reseptiä, voit lisätä vähärasvaisia ​​juustoja, vihanneksia, jotka haluat ruokavalioon. Tätä munakokkelia voidaan tarjoilla sekä aamiaiseksi että illalliseksi.

  • munanvalkuaiset - 6 kpl;
  • maitoa - 4 rkl. l;
  • suolaa, pippuria;
  • sooda - hyppysellinen.
  1. Sekoita valkoisia pieniä määriä suolaa. Lisää maitoa vähitellen rkl.
  2. Syötä massan sooda. Suolaa ja pippuria. Vielä kerran hyppää hyvin.
  3. Puhdista pannu ei-tarttuvalla kerroksella keskilämmöllä.
  4. Kaada se kananmuna ja peitä heti kansi.
  5. Jonkin ajan kuluttua vähennä tulipaloa minimiin. Älä avaa kansiasi.
  6. Kypsennä 10-12 minuuttia. Tarjoa hienonnettua persiljaa.

Omelette resepti paistinpannussa

  • Keittoaika: 35 min.
  • Tarjoa: 4 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 612 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: eurooppalainen.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Alkuperäinen resepti ruokavalion omenalle paistinpannussa on syytä ottaa huomioon kaikki terveellisen vähäkalorisen aterian kannattajat. Tämä ruokalaji on ihanteellinen ruokavalion aamiaiselle tai lounaalle. Koostumuksessa on vihanneksia: sipuli, sininen, kirsikkatomaatit, bulgarialainen pippuri. Jos et käytä jotain tästä luettelosta, voit sulkea sen pois tai korvata sen. Esimerkiksi, kun valmistat lautasen lapselle, lisää vain tomaatit ja kaikki.

  • munanvalkuaiset - 16 kpl. (tai 8 kokonaista munaa);
  • pippuri, suola;
  • pinaatti - 200 g;
  • Jaltan jousi - 2 kpl;
  • kirsikkatomaatteja - 8 kpl;
  • Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
  • munakoiso - 2 kpl.
  1. Huuhtele kaikki vihannekset kylmällä vedellä ja kuivaa. Harjaa ne ja leikkaa kaikki samat pienet kuutot.
  2. Pistä pinaatti.
  3. Jaa kasvisseos kahteen samanarvoiseen osaan. Yksi niistä paistetaan pari minuuttia kuivalla paistinpannulla.
  4. Whip valkoiset mahtavaa vaahtoa suolalla. Pepper, voit lisätä mausteita, jotka haluat.
  5. Kaada proteiinivaahto paistattujen vihannesten päälle ja peitä heti kansi.
  6. Kypsennä vähän lämpöä. Kun massa tarttuu päälle, varovasti laittaa toinen puoli vihanneksia.
  7. Sulje ja paista pari minuuttia.
  8. Tarjoile, leikkaa pieniä paloja tai kääri telaa.

Kasvismakkeli

  • Keittoaika: 25 minuuttia.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 427 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: Kreikka.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Aamiaisen jälkeen vihannesmeletti ruokavalio, saat vastuu elävyydestä ja hyvän mielialan koko seuraavana päivänä. Se on hyvin rehevää, herkullista ja valittaa kaikille ihmisille, jotka rakastavat kevyttä mutta herkullista ruokaa. Tämä tehdään uunissa, ei pannulla, joten se sisältää vähimmäismäärän kaloreita. Ruokavalmisteissa olevat mausteet voivat lisätä mitä tahansa, mikä tärkeintä, älä tuhoa tuoreiden vihannesten makua.

  • maito - 1 lasi;
  • suolaa, mausteita, pippuria;
  • munat - 4 kpl;
  • juusto kova - 200 g;
  • porkkanat - 2 kpl;
  • kesäkurpitsa - 0,4 kg;
  • Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
  • Leek - 1 kara;
  • parsakaali - 0,4 kg.
  1. Pese kasvikset kuivana. Harjaa porkkana, kesäkurpitsa, siemenistä pippuri. Kaikki vihannekset leikataan pieniksi kuutioiksi, joiden koko on sama.
  2. Laita kuiva paistinpannu tulelle. Kun se lämpenee, paista porkkanoita, kesäkurpitsaa, paprikaa ja purjoa ilman öljyä omassa mehussa 5 minuutin ajan.
  3. Lisää parsakaali. Kaada vähän vettä, laita se viisi minuuttia.
  4. Siirrä vihannekset leivinastiaan.
  5. Vatkaa munat ja suola. Lisää maito vähitellen. Kun massa tulee rehevään, pippuri, lisää mausteita.
  6. Kaada muna-seos muottiin vihannesten päälle.
  7. Kuumenna uuni 190 asteeseen. Laita ruokavalio ja kypsennä neljännes tunnin ajan. Pariksi minuuttia ennen kuin sammutat, ripottele juustoraastetta.

Omelette, jossa on raejuustoa

  • Valmistusaika: puoli tuntia.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 296 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Ruuanvalmistusmakkara voidaan sisällyttää jopa lasten ruokavalioon, koska se on valmistettu tuotteista, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehossa. Se paistetaan paistinpannuissa lisäämällä oliiviöljyä, mutta jos sinulla on tarttumaton kerros, et voi voitele sitä lainkaan. Tarjoillaan tällaisen lautasen on oltava kuumaa, siivu täysjyväleipää ja kupin aromaattista yrttiteetä.

  • munanvalkuaiset - 6 kpl;
  • suola, mausteet;
  • rasvaton rasva - 0,4 kg;
  • oliiviöljy - 1 tl;
  • fenkoli ja persilja - puoli palkki;
  • sipuli vihreä - 10 höyhenä.
  1. Pese ja kuiva vihannekset, sipulit.
  2. Proteiineja hierotaan rehevään vaahtoon pienellä suolalla. Voit tehdä tämän haarukalla, mutta on kätevämpää käyttää viilua tai sekoittimen. Lisää tuorejuusto. Kausi.
  3. Pistä vihreää sipulia ja sekoita munankeltaisen massan kanssa.
  4. Lämmitä paistinpannu. Voitele se pienellä määrällä oliiviöljyä.
  5. Kaadetaan kurkuma-muna massaan paistinpannuun, peitetään heti kansi.
  6. Kypsennä vähimmäislämpötilassa 10 minuuttia, poista levy. Toinen pari minuuttia pidä sitä kannen alla.
  7. Tarjoile ruokavalion ruokalajissa, ripoteltujen silputtujen yrttien kanssa.

Omelette pakkauksessa

  • Valmistusaika: 45 minuuttia.
  • Tarjoa: 1 henkilö.
  • Astian kaloripitoisuus: 168 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: koti.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Tee mielenkiintoinen ruokavalio omenat paketti ei voi vain kotona, mutta myös "kentällä." Se voidaan helposti keittää potin ja tulen avulla. Rypytetyt munat ovat ilmavia, kirjaimellisesti se sulaa suussa. Keittoprosessissa sinun on käytettävä puhtaita tiheitä sellofaanipusseja, joilla ei ole yhtä vahinkoa, muuten munamassa yksinkertaisesti virtaa veteen.

  • munat - 6 kpl;
  • suola;
  • maito - kaksi kolmasosaa lasista;
  • Hollantilaista juustoa - 0,2 kg;
  • pippuria, suolaa.
  1. Suuri kattila kaada hieman yli puolet vedestä ja laita keittimen kiehua.
  2. Vatkaa munat ja suola. Kun massa tulee rehevään ja peitetty vaahtomuovilla, alkaa kaataa vähän maitoa.
  3. Juo juustoa hienoksi. Syötä muna, sekoita. Pickle ja pippuri.
  4. Syvälevyyn tai kuppiin laita kaksi pussia niin, että ne muodostavat pussin. Kaada muna-juustoseos.
  5. Hanki varovasti pakkauksen reunat, sitota ne paperikaistalla tai vain solmu.
  6. Aseta esimuotti kiehuvaan veteen ja keitä 20-30 minuuttia.

FitaLife.ru

Encyclopedia of fitness, terveellinen ruokavalio ja laihtuminen

Kuinka kokata ruokavalion omenat?

Monissa ruokavalioissa eläintuotteiden (kuten juuston, maidon, munien) kuluttaminen ei ole sallittua, mutta suositeltavaa, joten heidän ruoanlaittoon tarkoitettujen ruokien käyttö on vain hieno asia. Joka tapauksessa, jos laitat perheesi ruokavalioon, ja perhe ei ole erityisen tyytyväinen siihen, on hyödyllistä valmistaa jotain joka on tuttu ja joka rakastaa kaikkia. Esimerkiksi omelti, josta puhumme tänään erilaisista valmistusmenetelmistä.

Omelette paistinpannussa

Kun valmistat omenat paistinpannussa, voit laittaa minkä tahansa ainesosan, joka sopii ruokavaliosi. Koska paistamiseen käytetään öljyä, paistinpannun omenalaa pidetään vähemmän ruokavaliota kuin loput, mutta oikealla ruoanlaittokerralla se kykenee myös tukemaan kuvaa vaaditussa muodossa. Voit esimerkiksi leikata pekonia (aina hyvin ohueksi), "kuivaa" paistinpannulla, kunnes se on terävä. Pekonin lisäksi sipulia paistetaan. Kaikki tämä kaadetaan omenamassaan ja paistetaan matalalla lämmöllä.

Dietikko munakas pari

Ensinnäkin tarvitset erikoisruokia: kulhoon. 2 munaa hakataan 100 ml: lla maitoa ja sipulia, joka on aiemmin kuljettu lihamyllyn läpi. Lisää suola, kaadetaan kulhoon, esipäällystetty. Kulho on sijoitettava laajaan matalaan kattilaan, jossa vesi on jo keitetty (joka on alle 2 cm: n kulho). Valmista lautasen kuumalla lämmöllä ja tarkkaile sitä jatkuvasti. Jos massa sakeutuu, se on poistettava reunasta. Joten omelette on keitetty noin 7-10 minuuttia, jonka jälkeen se pysyy pari enemmän jonkin aikaa ja voi olla valmis käytettäväksi.

Dietary Omelette monivariateissa

Ensimmäinen asia on kaataa oliiviöljyä kulhoon ja paista sipuli - kunnes se on läpinäkyvä. Voit ottaa viipaleita munakoisoa (esisuihkua), olkia Bulgariasta ja lisätä vihanneksia. Tomaatit pitäisi kastua, jäähdyttää ja kuoriutua niistä. Saatu kasvismassa olisi sekoitettava. Sen jälkeen omenamassaa lisätään kulhoon. Kaikki sekoitetaan ja valmistetaan millä tahansa valitusta tilasta 20 minuuttia.

Dietary Omelette uunissa

Valmistele ruokavalion omenat uunissa ottamalla 100 ml maitoa, sipulia, keitettyä kukkakaalia, paprikaa, 2 tomaattia ja tietenkin munaa - 6 kpl. Pienessä palokokeessa vihannekset lisätään makuihin. Laita tuloksena oleva massa muottiin. Sekoita munat suolalla ja maidolla ja sekoita sekoittamalla vihannesten kanssa. Valmistettua massaa on keitettävä uunissa, jonka lämpötila on 200 ° C, noin 20 minuuttia.

Dietary Protein Omelette

Ainoa ero proteiinivariantin ja tavanomaisen välillä on, että keltuainen ei käytetä omelissa. Useimmiten se on edelleen nestemäisessä tilassa, jossa lusikka kerätään rikki muna. Samanlaisen "aidan" jälkeen jäljellä olevat ainesosat lisätään proteiiniin maun mukaan: suolaa, mausteita, vihanneksia. Tällainen omeletti valmistetaan millä tahansa edellä mainituista menetelmistä.

Vihannes omeletti ruokavalio

Vihannekset lisätään astiaan, ja ne ovat aina erinomainen täyte omenamassalle. Se voi olla munakoisot, tomaatit, jopa kurkut. Usein resepteissä, voit löytää ainesosa, kuten sipulia, osittain paistettua. Muuten jotkut jopa lisäsivät hedelmää lautaselle, mutta yhdistelmä ei ole tavallisesta, joten kaikki eivät pidä siitä.

Dietary Omelette in Microwave

Kun valmistat omelettia mikroaaltouunissa, muista: jos omenamassasi on keltuaisia, niin se on kansi. On suositeltavaa lisätä vähäkalorisia juustoja ja mausteita. Joka tapauksessa, tähän astiaan tarvitset öljyä - auringonkukkaöljyä tai oliiviä ilman hajua (sinun on paistettava joitain ainesosia, esimerkiksi sipulia, mutta lautasen itse on valmistettu ilman öljyä, mikä vähentää kaloreita). Valmista lautaselle erityinen levy, joka on asetettu ensimmäiset kerrokset omelette massa, ja sitten - ainesosat (voit käyttää sieniä, juustoa, tomaatteja).

Pakettien ruokavalio munakas

Vaikka ruoanlaitto paketti ei ole niin tuttua nykyaikaisille kotiäidille, se ei millään tavoin estä sitä, että pakkauksessa olevat astiat eroavat toisistaan ​​sekä maulla että muilla eduilla. Esimerkiksi tällainen astia valmistetaan ilman öljyä, joten kalori- sisältö katoaa. Vain muutamia sääntöjä olisi noudatettava:

  • Pakkauksessa ei saa olla aukkoja!
  • Pakkaus kuuluu vain kiehuvaan veteen!

Ennen kuin yrität jotain monimutkaista, valmista säännöllinen ruokavalio munakas pakkaukseen: tee tämä yksinkertaisesti lyö munat maitoa ja suolaa ja kaada saatava massa pussiin. Pakkaa tiukasti solmio (on parempi laittaa välittömästi kahteen pakettiin) ja kastua kiehuvaan veteen 25 minuutin ajan keskilämmöllä. Pakkaus on avattava huolellisesti, jotta et polttaisi itseäsi ja annat omenat aina.

Kuinka tehdä ruokavalio munakas

Kuinka valmistaa ruokavalio munakas

Rasvainen korkea-kalori elintarvike johtaa lihavuuteen ja ylipainoon. Nykymaailmassa suuntaus kohti terveellistä elämäntapaa ja rationaalinen ravitsemus on vauhdissa. Vähäkaloriset ja ruokavaliot ovat erittäin suosittuja. Ne valmistetaan tuotteista, joissa on vähimmäismäärä rasvoja ja hiilihydraatteja.

Kananmunat ovat ruokavaliota, muna sisältää 150 kilokaloriaa, pääasiassa keltuainen, joka kolesterolin lisäksi sisältää kolesterolia, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Kananmunan proteiini ei sisällä rasvaa ja kolesterolia, ja se on korkealaatuinen proteiiniruoka. joka sisältää runsaasti täydentäviä mikroelementtejä ja aminohappoja.

Kanan proteiini sisältää vain 18 kilokaloriaa. Lisäksi sen käsittely vaatii energiankulutusta ja kalorien kulutus kasvaa.

Jos ruokavalio on hallitseva proteiiniruoka, energian saanti elimistössä ei ole tarpeeksi nopeasti hiilihydraatteja, ja se alkaa rasvaa rasvaa.

Tätä varten voit syödä proteiinia kananmunasta ja käyttää keltuaista rajoittamaan.

Dietary Omelet: reseptejä

Kanan proteiinin perusteella on paljon ruokavaliota. Mutta voit käyttää sitä yksinkertaisesti monipuolistamaan ruokavalio-valikkoa ja valmistelemaan proteiini omenan, joka on hyödyllinen keholle eikä haitallista kuvasta. Resepti on hyvin yksinkertainen ja nopea.

Ruokavalion munakastiketta juustolla ja sienillä

• Kestää 5 munaa.

• Rasvaton maito - 70 ml.

• 150 grammaa pinaattia ja sieniä.

• Matala rasvainen juusto - 100 grammaa.

• Tuoreet vihannekset ja vähän suolaa.

Erota proteiinit keltuaisista, käytä vain proteiineja.

Sienet leikataan ohutlevyille, voit käyttää tuoreita tai jäädytettyjä.

Pinaatti tai salaatin lehdet huuhtele ja repeytyvät kädet.

Juusto, jonka rasvapitoisuus on raastettu.

Pese vihreät ja hienonnettu.

Laita sienet pieneen määrään vettä, laita paistinpannulle. Lisää salaattilehtiä.

Tapettamatonta pinnoitetta voidaan valmistaa lisäämättä öljyä, mutta jos paistinpannu on hieman öljytty, kaloriarvo ei kasva erityisesti.

Vatkaa valkoiset ja maitot haarukalla, kaada vähän ja kaadetaan pannuun sienillä ja pinaalla. Voit käyttää sekoittimen, sitten munakas on upeampi.

Paistele omenat keskilämmöllä noin 2 minuuttia, peitä pinta sitten juustoraastetta ja paista vielä 2 minuuttia. Koristele hienonnettuja yrttejä.

Sienien sijaan voit käyttää tuoreita tai pakastettuja vihanneksia: parsakaalia, kukkakaalia, vihreitä herneitä, kesäkurpitsaa, tomaattia ja munakoisoa.

Matala kalori, rehevä ja herkkä omeletti on valmis!

Ruokakastike omena, paistetaan uunissa

• Kestää 6 munaa.

• Bulgarian paprika - 2 kappaletta.

• Munakoiso keskipitkä - 1 kpl.

• Tomaatti - 2 kappaletta.

• Polttimo - 1 kpl.

• Kasviöljy - 1 jälkiruoka lusikka.

• Vihreät, suola ja mausteet haluttaessa.

Pese ja kuivaa kaikki vihannekset. Valmista niistä kasvisaviiri.

Leikkaa sipuli ei ole suuri, leikkaa bulbialainen pippuri silputtuun oljeeseen, leikkaa munakoisot pienillä kuutioilla ja tomaatteja kuutioilla. Viheralueita leikattava.

Ota astioita välittömästi, minkä voit laittaa uuniin.

Vähällä määrällä kasviöljyä, paista sipuli, lisätään bulgarialaista pippuria ja munakoisoa ja paista minuuttia. Munakoisot ovat hyvin ihastuneita rasvasta ja absorboivat sitä valtavissa määrin, eikä niillä ole mitään tekemistä. Joten lisää tomaatit, he antavat mehua, ja vihannekset saavuttavat valmiutensa omassa mehussaan.

Vatkaa munat maitoa, suolaa ja mustapippuria. Kaadetaan tuloksena olevaa haudutettua vihanneksia ja laita se uuniin 15 minuuttia, aseta lämpötila 180-200 asteen kulmaan.

Kaikki vihannekset voidaan leivota kokonaan uunissa tai grilliin. Sitten kaataa, kaada munakaa ja paista uunissa.

Ripottele omenat vihreillä. Lautasen tuoksu ja ruokahalu, mutta näyttää herkulliselta.

Nauti tämä tuote on miellyttävän kaksinkertainen, ymmärtäen, että tämä namia on myös vähän kaloreita. Bon appetit!

Artikkelin kirjoittaja: Dorodnova Marina

Ruokamuna - miten valmistaa reseptejä valokuvan parissa, paistinpannussa, uunissa ja monivärissä

Kun olet oppinut valmistamaan ruokavalion omenat, sinulla on aina herkullinen ja matala kalori aamiainen, joka perustuu munia. Lautanen on erittäin hyödyllinen keholle, se on ravitsevaa ja täyttää hyvin. Tietäen erilaisia ​​ruoanlaitto reseptejä, voit päivittäin miellyttää perheesi uudella suorituskykyä tuttu omelet. Lue, mitkä keinot kykenevät tekemään tästä herkullisesta ruokavaliosta.

Onko mahdollista syödä omenat ruokavaliossa?

Naiset, jotka haluavat laihtua, ja huolellisesti katsella lukunsa usein ole varma, onko mahdollista sisällyttää kananmunaruoat valikoimiinsa. Jotta saat vastauksen tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä tuotteen koostumus. Munat koostuvat proteiineista ja rasvoista, pienestä määrästä hiilihydraatteja, vettä. Yksi keskikokoisen kappaleen kaloripitoisuus on 157 kcal. Munanvalkuaiset sisältää minimaalinen määrä rasvaa ja hiilihydraatteja, ei ole kolesterolia, ja muita aineita, jotka ovat niin runsaasti keltuainen.

On munakas ruokavaliossa sallitaan, varsinkin jos se on proteiinia. Lautasantenni soveltuu mihin tahansa ateriaan, mukaan lukien ilta-ateriat. Pakollinen ehto ruoanlaittoon on oikea valinta lämpökäsittelyn menetelmään. Omeletteja keitetään parilla, monivärisellä ja mikroaaltouunilla. Paistinpannulla ei ole liikaa. On toivottavaa lisätä vähimmäismäärä öljyä tai jakaa kokonaan ilman sitä.

Mikä on ruokavalio omenasta?

Tämä on nimitys muna tai vain proteiineja, vettä tai rasvatonta maitoa. Ruokavalio on vähäkalorinen ateria, joka sopii aamiaiseen sekä täyden illallisen tai päivällisen. Ihannetapauksessa se olisi tehtävä pareittain, monivärisessä tai uunissa, vähimmäismäärässä käytettäviä rasvoja. Riippuen reseptistä, vihannekset, hedelmät, juustot ja muut tuotteet voidaan lisätä ruokavalioon. Tärkein edellytys on, että ne ovat vähäkalorisia.

Kuinka valmistaa ruokavalio munakas

Prosessissa ei ole mitään monimutkaista. Ensinnäkin tuotteet valmistetaan. Valmistele ruokavalion omenat, munat lyödään haarukalla, viuhalla tai sekoittamalla maitoa tai vettä, suolaa homogeeniseen massaan. Se kaadetaan leivinuuniin tai paistinpannuun. Monivärissä ja höyryssä on myös prosesseja. Muista joitain salaisuuksia onnistuneen ruokavalion saamiseksi:

  1. Yritä lisätä vähemmän öljyä tai antaa se kokonaan.
  2. Suolata vähäkalorinen omenetti melkein ennen leikkausta ja lisää vain vähän.
  3. Älä laita majoneesia, rasvahappoa. Jos haluat tehdä siitä todella ruokavaliota, älä käytä muuta kuin kevyitä terveellisiä vihanneksia ja kasveja.
  4. Vältä reseptejä jauhoja ja mannasia. Nämä ainesosat voidaan korvata pienellä määrällä perunatärkkelystä.
  5. Jos keität munia syömään, älä tee sitä keltuaisilla.
  6. Mitä varovasti puristat oravia, sitä entistä upeammaksi lautasen tulee. Jos teet sen pahasti, niin tulee olemaan rinnastettu pannukakku.
  7. Tee omenat aamulla, leikkaa osia, laita yksi säiliöön ja vie se mukanasi töihin. Sinulle annetaan hyödyllinen ja ravitseva välipala.

Proteiinin omeletti ruokavalioon

  • Valmistusaika: 10-12 min.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 296 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Minkä proteiinin omenan maku muutamille ruokavaliovalmisteille houkuttelee lapsia. Sakeus, se tulee yksinkertaisesti hämmästyttävä: huokoinen, ilmava. Kalan määrä tässä maljassa on vähäistä, joten jopa tiukimmassa ruokavaliossa voit turvallisesti varautua annokseen tai kahteen. Kirjoittakaa kirjan reseptejä, kuinka valmistaa omeletti parille. Tulet ehdottomasti rakastamaan tätä ihastuttavaa kevyttä ateriaa.

  • munat - 4 kpl;
  • suolaa - pari hyppysellinen;
  • hapan kermaa - 2 rkl. l;
  • voi - 20 g;
  • vähärasvainen maito - 125 ml.
  1. Ennen kuin teet höyry omenan, pukeutua munanvalkuaiset.
  2. Suolaa heitä, kaada maitoa ja heittää heidät varovasti valkoisen valkoisen hattunsa avulla.
  3. Lisää varovasti hapan kermaa pysähtymättä sekoittaen.
  4. Keitä vettä ja höyrykylpyastiat.
  5. Muotti tai malja, joka soveltuu paistettuja munia, voin öljyä, kaadetaan massaan siellä.
  6. Työnnä työkappale kylvyssä ja kypsennä 5-7 minuuttia.
  7. Tarjoile ruokavalio, koristeltu hienonnettu persiljaa. Jos haluat, voit lisätä mausteita, jotka haluat.

Proteiini omena mikroaaltouunissa

  • Keittoaika: 25 minuuttia.
  • Tarjoa: 1 henkilö.
  • Lautasen kaloriarvo: 276 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Mikroaaltouunin proteiinin omenan muunnos on suosittu niille, jotka mieluummin haluavat nopeaa ja terveellistä ruokaa. Se on hyvin helppoa. Koska tomaatti on resepti tomaatit on uskomattoman maukasta, kevyt hapan. Tällaisen ruokavaliokastikkeen tarjoamisen on oltava kuumaa, koristeltu tuoreilla yrtteillä. Resepti on kovaa juustoa. Voit ottaa mitä tahansa, mutta parempi löytää parmesaani.

  • munanvalkuaiset - 4 kpl;
  • juusto - 50 g;
  • maito - 75 ml;
  • tomaatti - 1 pieni;
  • suolaa, tilliä.
  1. Sekoitetaan hyvin voittamaan valkoiset, vähitellen lisäämällä maitoa.
  2. Tomaatti kastetaan kiehuvalla vedellä ja poista iholta se pois. Leikkaa pieniä kuutioita tai viipaleita.
  3. Leikkaa muutama tattari tilliä.
  4. Lisää tomaatti ja vihreät hyvin lyötyyn muna-seokseen. Kevyesti suolaa.
  5. Juo juustoa suureksi.
  6. Proteiiniseos laitetaan mikroaaltouuntiin keskimääräisellä teholla 6-8 minuuttia.
  7. Ennen tarjoilua ripottele astia uuniperunalla.

Proteiini omeletti uunissa

  • Valmistusaika: 45 minuuttia.
  • Tarjoa: 4 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 465 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio.
  • Keittiö: italialainen.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Proteiini omenan uuni on ruokavalio. Se on varsin arvoinen paikka jopa juhla-pöydässä, koska se näyttää yksinkertaiselta. Lisätään tuoreita vihanneksia, joten paistetut munat ovat todellinen vitamiinilähde. Jos haluat, että ruokavalio ei heikennä, mutta monipuolinen, lue mitä munakasta laihtumiseen laihtuminen tekee.

  • vihreät herneet (jäädytetty) - 0,2 kg;
  • munat - 12 kpl;
  • Brysselin ituja - 260 g;
  • suola - 4 purppuraa;
  • lamppu valkoinen - 1 kpl;
  • persilja - pieni nippu;
  • maustettu mustapippuri - 2 hyppysäilyä;
  • oliiviöljy - 4 rkl. l;
  • Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
  • maito - 0,4 litraa.
  1. Pese kaikki vihannekset, kuivaa lautasliinat. Leikkaa kaalin puolikkaat, sipulit - ohut neljännesrenkaat ja pippurisinnut.
  2. Paahda pannulla lämpöä hieman laihaa öljyä. Paista sipuli pehmentämään. Muutaman minuutin kuluttua tuo herneet. Stew kannen alla 5 minuuttia.
  3. Levitä Brysselin ituja. Sekoita ja keitä vielä 5 minuuttia.
  4. Vatkaa oravat suolalla, vähitellen lisäämällä maitoa, lopussa pippuria.
  5. Muna-maitomassaa laittaa silputtuja vihreitä.
  6. Siirrä kaikki vihannekset muottiin. Täytä maito-muna-seos.
  7. Aseta uuniin, kuumennetaan 190 asteeseen. Kypsennä 25 minuuttia.

Dietary Omelette monivariateissa

  • Keittoaika: 35 min.
  • Tarjoa: 1 henkilö.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 195 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: ranska.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Valmisteltu ruokavalio munakas monivärisellä, tarjoat itsellesi tyydyttävän ja terveellisen aamiaisen. Tämä ruokalaji on erittäin maukas, näyttää uskomattoman ruokahalua. Multivark-muna-seoksessa täydellisesti kohoaa, tulee rehevä ja korkea. Ruokavaliovalmisteelle ehdotetaan tomaattien laittamista, mutta jos et ole faneja heistä, voit käyttää bulgarialaisia ​​paprikoita tai kesäkurpitsa renkaita.

  • munat - 3 kpl;
  • pippuri, suola;
  • maito - 45 ml;
  • voita - 1 tl;
  • tomaatit - 1 väliaine;
  • basilikaa - 30 g;
  • brynza - 30 g.
  1. Voitele multicast öljyllä.
  2. Pese tomaatti, kuiva ja leikata pieniksi kuutioiksi. Aseta multivarkerit kulhoon. Ripusta punajuuri.
  3. Kytke "Fry" -tilaan ja keitä vihannekset vihreillä 7-10 minuuttia, kun kansi on auki.
  4. Heitä munat perusteellisesti, vähitellen maitoa maitoa. Kaada saatu seos vihanneksia ja sekoita.
  5. Suolaa ja pippuria. Ripottele juustoraastetta (voit murtaa juuston kädet).
  6. Aseta "Paistaminen" 20 minuutiksi. Piippauksen jälkeen irrota lautasen kääntämällä se suurella levyllä. Tarjoile kuumaa, koristelemalla tuoreilla yrtteillä.

Omeletti ilman öljyä

  • Keittoaika: 20 min.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 315 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Jos sinulla on paistinpannu, jossa on hyvä tarttumaton pinnoite kotona, voit tehdä erinomaisen omenan ilman öljyä. Se osoittautuu hämmästyttävän maukkaaksi, ei sisällä rasvoja, joita kaikki laihtelevat ihmiset pelkäävät. Jos haluat monipuolistaa reseptiä, voit lisätä vähärasvaisia ​​juustoja, vihanneksia, jotka haluat ruokavalioon. Tätä munakokkelia voidaan tarjoilla sekä aamiaiseksi että illalliseksi.

  1. Sekoita valkoisia pieniä määriä suolaa. Lisää maitoa vähitellen rkl.
  2. Syötä massan sooda. Suolaa ja pippuria. Vielä kerran hyppää hyvin.
  3. Puhdista pannu ei-tarttuvalla kerroksella keskilämmöllä.
  4. Kaada se kananmuna ja peitä heti kansi.
  5. Jonkin ajan kuluttua vähennä tulipaloa minimiin. Älä avaa kansiasi.
  6. Kypsennä 10-12 minuuttia. Tarjoa hienonnettua persiljaa.

Omelette resepti paistinpannussa

  • Keittoaika: 35 min.
  • Tarjoa: 4 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 612 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: eurooppalainen.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Alkuperäinen resepti ruokavalion omenalle paistinpannussa on syytä ottaa huomioon kaikki terveellisen vähäkalorisen aterian kannattajat. Tämä ruokalaji on ihanteellinen ruokavalion aamiaiselle tai lounaalle. Koostumuksessa on vihanneksia: sipuli, sininen, kirsikkatomaatit, bulgarialainen pippuri. Jos et käytä jotain tästä luettelosta, voit sulkea sen pois tai korvata sen. Esimerkiksi, kun valmistat lautasen lapselle, lisää vain tomaatit ja kaikki.

  • munanvalkuaiset - 16 kpl. (tai 8 kokonaista munaa);
  • pippuri, suola;
  • pinaatti - 200 g;
  • Jaltan jousi - 2 kpl;
  • kirsikkatomaatteja - 8 kpl;
  • Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
  • munakoiso - 2 kpl.
  1. Huuhtele kaikki vihannekset kylmällä vedellä ja kuivaa. Harjaa ne ja leikkaa kaikki samat pienet kuutot.
  2. Pistä pinaatti.
  3. Jaa kasvisseos kahteen samanarvoiseen osaan. Yksi niistä paistetaan pari minuuttia kuivalla paistinpannulla.
  4. Whip valkoiset mahtavaa vaahtoa suolalla. Pepper, voit lisätä mausteita, jotka haluat.
  5. Kaada proteiinivaahto paistattujen vihannesten päälle ja peitä heti kansi.
  6. Kypsennä vähän lämpöä. Kun massa tarttuu päälle, varovasti laittaa toinen puoli vihanneksia.
  7. Sulje ja paista pari minuuttia.
  8. Tarjoile, leikkaa pieniä paloja tai kääri telaa.

Kasvismakkeli

  • Keittoaika: 25 minuuttia.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 427 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: Kreikka.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Aamiaisen jälkeen vihannesmeletti ruokavalio, saat vastuu elävyydestä ja hyvän mielialan koko seuraavana päivänä. Se on hyvin rehevää, herkullista ja valittaa kaikille ihmisille, jotka rakastavat kevyttä mutta herkullista ruokaa. Tämä tehdään uunissa, ei pannulla, joten se sisältää vähimmäismäärän kaloreita. Ruokavalmisteissa olevat mausteet voivat lisätä mitä tahansa, mikä tärkeintä, älä tuhoa tuoreiden vihannesten makua.

  • maito - 1 lasi;
  • suolaa, mausteita, pippuria;
  • munat - 4 kpl;
  • juusto kova - 200 g;
  • porkkanat - 2 kpl;
  • kesäkurpitsa - 0,4 kg;
  • Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
  • Leek - 1 kara;
  • parsakaali - 0,4 kg.
  1. Pese kasvikset kuivana. Harjaa porkkana, kesäkurpitsa, siemenistä pippuri. Kaikki vihannekset leikataan pieniksi kuutioiksi, joiden koko on sama.
  2. Laita kuiva paistinpannu tulelle. Kun se lämpenee, paista porkkanoita, kesäkurpitsaa, paprikaa ja purjoa ilman öljyä omassa mehussa 5 minuutin ajan.
  3. Lisää parsakaali. Kaada vähän vettä, laita se viisi minuuttia.
  4. Siirrä vihannekset leivinastiaan.
  5. Vatkaa munat ja suola. Lisää maito vähitellen. Kun massa tulee rehevään, pippuri, lisää mausteita.
  6. Kaada muna-seos muottiin vihannesten päälle.
  7. Kuumenna uuni 190 asteeseen. Laita ruokavalio ja kypsennä neljännes tunnin ajan. Pariksi minuuttia ennen kuin sammutat, ripottele juustoraastetta.

Omelette, jossa on raejuustoa

  • Valmistusaika: puoli tuntia.
  • Tarjoa: 2 henkilöä.
  • Lautasen kaloripitoisuus: 296 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: koti.
  • Vaikeus valmisteluun: helppo.

Ruuanvalmistusmakkara voidaan sisällyttää jopa lasten ruokavalioon, koska se on valmistettu tuotteista, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehossa. Se paistetaan paistinpannuissa lisäämällä oliiviöljyä, mutta jos sinulla on tarttumaton kerros, et voi voitele sitä lainkaan. Tarjoillaan tällaisen lautasen on oltava kuumaa, siivu täysjyväleipää ja kupin aromaattista yrttiteetä.

  • munanvalkuaiset - 6 kpl;
  • suola, mausteet;
  • rasvaton rasva - 0,4 kg;
  • oliiviöljy - 1 tl;
  • fenkoli ja persilja - puoli palkki;
  • sipuli vihreä - 10 höyhenä.
  1. Pese ja kuiva vihannekset, sipulit.
  2. Proteiineja hierotaan rehevään vaahtoon pienellä suolalla. Voit tehdä tämän haarukalla, mutta on kätevämpää käyttää viilua tai sekoittimen. Lisää tuorejuusto. Kausi.
  3. Pistä vihreää sipulia ja sekoita munankeltaisen massan kanssa.
  4. Lämmitä paistinpannu. Voitele se pienellä määrällä oliiviöljyä.
  5. Kaadetaan kurkuma-muna massaan paistinpannuun, peitetään heti kansi.
  6. Kypsennä vähimmäislämpötilassa 10 minuuttia, poista levy. Toinen pari minuuttia pidä sitä kannen alla.
  7. Tarjoile ruokavalion ruokalajissa, ripoteltujen silputtujen yrttien kanssa.

Omelette pakkauksessa

  • Valmistusaika: 45 minuuttia.
  • Tarjoa: 1 henkilö.
  • Astian kaloripitoisuus: 168 kcal.
  • Tarkoitus: ruokavalio, aamiainen.
  • Keittiö: koti.
  • Valmisteen monimutkaisuus: medium.

Tee mielenkiintoinen ruokavalio omenat paketti ei voi vain kotona, mutta myös "kentällä." Se voidaan helposti keittää potin ja tulen avulla. Rypytetyt munat ovat ilmavia, kirjaimellisesti se sulaa suussa. Keittoprosessissa sinun on käytettävä puhtaita tiheitä sellofaanipusseja, joilla ei ole yhtä vahinkoa, muuten munamassa yksinkertaisesti virtaa veteen.

  • munat - 6 kpl;
  • suola;
  • maito - kaksi kolmasosaa lasista;
  • Hollantilaista juustoa - 0,2 kg;
  • pippuria, suolaa.
  1. Suuri kattila kaada hieman yli puolet vedestä ja laita keittimen kiehua.
  2. Vatkaa munat ja suola. Kun massa tulee rehevään ja peitetty vaahtomuovilla, alkaa kaataa vähän maitoa.
  3. Juo juustoa hienoksi. Syötä muna, sekoita. Pickle ja pippuri.
  4. Syvälevyyn tai kuppiin laita kaksi pussia niin, että ne muodostavat pussin. Kaada muna-juustoseos.
  5. Hanki varovasti pakkauksen reunat, sitota ne paperikaistalla tai vain solmu.
  6. Aseta esimuotti kiehuvaan veteen ja keitä 20-30 minuuttia.

Video: Kuinka tehdä höyry omeletti

Ruokavalion omenat: reseptit. Kuinka kokata ruokavalion omenat?

Tällä hetkellä trendikäs trendi on ollut seurata terveyttäsi - johtaa terveellistä elämäntapaa, liikuntaa, seurata ravitsemusta ja kuvaa. Ja mikä tarkoittaa "katsella ruokaa"? Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on syytä syödä oikein, yhdistämällä erilaisia ​​hyödyllisiä aineita keholle ja tietysti käyttämällä vähin rasvoja ja hiilihydraatteja. Tätä ruokavaliota kutsutaan tavallisesti ruokavalioksi, se auttaa puhdistamaan haitallisten aineiden rungon ja parantamaan erilaisia ​​sairauksia. Kuitenkin myös syödä täydellisesti ja oikein, henkilö haluaa aina syödä herkullista ja monipuolista ruokaa, vaikka se olisi suuren kalorin tai sisältää paljon kolesterolia. No, aika ajoin, voit tietysti nauttia itsestäsi ja tällaisista ruokalajeista, mutta vain kunnolla keitetyt. Heistä on epäilemättä ruokavalio omenat.

Kuinka kokata ruokavalion omenat?

Tällainen astia ruokavalion omettana on erittäin tärkeä kaikissa ruokavaliossa: se sisältää monia tarpeellisia proteiineja keholle ja samaan aikaan - hyvin vähän rasvattomia rasvoja ja hiilihydraatteja. Lisäksi munat sisältävät runsaasti kalsiumia ja erittäin tärkeitä vitamiineja A ja D. Lähes kaikki munien sisältämät aminohapot ovat ainutlaatuisia ja korvaamattomia. Siksi munat on syytä syödä myös laihduttamisen aikana.

Syö ruokavalion omenan auttaa niitä, jotka haluavat laihtua? Tietenkin se tapahtuu. Jos syöt sen kerran tai kahdesti viikossa, valitsemalla oikeat elintarvikkeet ja hyväksyttävä keitto - sitten tämä ruokalaji tietenkin vastaa täydellisesti kuvioon ja ylimääräisiin kiloihin.

Kuinka keittää ruokavalio munakas oikein? Ravitsemusasiantuntijat neuvovat jättämään tämän munasolun keltuaikojen koostumukseen tai vähintään yhden munankeltuaisen 2-3 munanvalkuaista. Myös omelettien tämän vaihtoehdon osalta on hyvä ottaa vähärasvainen maito tai 1-2% rasvapitoisuutta. Ruokavalion omenat valmistetaan useilla tavoilla: perinteinen, paistinpannu, "nopea", mikroaaltouunissa, herkullisin - uunissa tai monivärissä ja lopulta hyödyllisin höyrymakkara. Jokainen näistä tavoista on hyvä omalla tavallaan. Ja mikä valinta on yksinomaan maku asia.

Dietary Omelet: reseptejä

1. Ruokatorven omenat paistinpannussa

Voit tehdä sen, sinun täytyy sekoittaa munanvalkuaiset suolalla, kevyesti voittaa, kaada 2 rkl kylmää vettä. Lisää kaikki vihannekset seokseen haluamallasi tavalla. Kaada pieni paistinpannu ja paista kansi.

2. Omelet mikroaaltouunissa

Sekoita syvän maljan munanvalkuaisia ​​yhdellä keltuaisella ja suolalla, pienellä pippurilla. Lisää 50 millilitraa maitoa. Voit kokata tällaisen omenan vihannesten kanssa tai ilman. Laita mikroaaltouuni ja keitä neljännes tunti.

3. Lush omelette monivärisessä

Tämä ruokalaji muuttuu mehuksi, koska kosteus ei lähes haihdu sitä tiheän kankaan alla. Ennen kuin valmistat ainesosat, sinun on ensin tiputettava vähän öljyä monivärin kuppiin ja kuumennettava se "Keep the Heat" -tilassa. Tällä hetkellä voit valmistaa elintarvikkeita: munanvalkuaista lyödä maitoa ja suolaa, lisää 100 grammaa juustoraastetta (kannattaa ottaa vuohenjuustoa, se on vähäkalorista ja hyödyllistä). Kaada valmiin seoksen monivärisen astian kulhoon, aseta tila "Stew / Soup" (tai "Leivonta"). Kypsennä noin 10-15 minuuttia. Kun olet antanut signaalin ruoanlaittoon, sinun täytyy sammuttaa monivärikartta ja odottaa avaamatta kansi muutama minuutti niin, ettei omelet menettäisi loistettaan. Ota valmis astia höyryllä varustettuun koriin.

Valmista seos proteiineista, maidosta ja suolasta. Jos haluat lisätä vihanneksia tai vihanneksia, voit käyttää myös juustoraastetta. Kaada seos muovipussiin, laita kulhoon ja keitä 10 minuuttia.

Kuinka tehdä ruokavalio omenasta?

Kun muna-astioita pidettiin aamiaisartisteina. Ravitsijät ovat varmoja, että omenetti on paras aamiainen ruokavalion ruokavaliolle. Loppujen lopuksi munat ovat runsaasti proteiineja ja proteiineja, jotka ovat niin tarpeellisia laihduttaessa. Koska proteiinit ovat lihaskudoksen "rakentaja", ne korvaavat poltettua rasvaa kiristyneillä ja joustavilla lihaksilla. Tehdään yhdessä herkullisen omenan, joka tekee kehosta kaunis!

Kuinka keittää omenat

Näyttäisi siltä, ​​että mikään ei ole helpompaa kuin tehdä herkullista ruokavalion omenat aamiaiseksi. On kuitenkin useita salaisuuksia, jotka tekevät lautasen hyödylliseksi ja vähemmän kaloreiksi. Ruokavalion omenat voidaan valmistaa tavallisena tapana pannussa, monivaiheisessa mikroaaltouunissa tai leivonna omenassa uunissa. Salaisen omenan salaisuus on proteiinien käyttö astiaan, ei kuitenkaan keltuaiset. Tällä maljalla on pienempi kalorimäärä (54 kcal sijaan 184).

Keittäminen omenatessa paistinpannussa

Kuumenna paistinpannu, joka on esivoitettu oliiviöljyllä. Päihimme kaksi munanvalkuaista, joissa on kaksi rkl maitoa, lisätään suolaa ja vihreitä. Kun paistinpannu lämmitetään, vuodat omenat maitoon ja keitä kuumalla lämmöllä peittäen kansi. 5-10 minuutin kuluttua aamiainen on valmis!

Omelette vihannesten kanssa

Ei ole mitään hyötyä kuin munien ja vihannesten yhdistelmä. Joten miksi et ruokkia omelettia tomaattien kanssa? Riittää leikata ohuita tomaattipalkoja, paista paistinpannuun ja kaataa kuivatut valkot maitoon. Jos haluat, et voi rajoittaa itseäsi tomaateille yksin, voit lisätä vihanneksia: herneet, porkkanat, parsat, paprikat, oliivit. Tärkeintä - älä tee osaa suurta, muista, että ruokavalion maltillisuus on tärkeää kaikessa! Jos haluat vähentää lautasen kaloreita, suosittelemme leipoa omenat mikroaaltouunissa. Laita vihannekset säiliöön, täytä munanvalkuaiset ja kypsennä 750 W: ssä 4-5 minuutin ajan.

Kuinka tehdä munakas uunissa?

Uunin etu on mahdollisuus ruoanlaittoon lisäämättä öljyä. Hyvin herkullinen ja ravitseva on munakas, jossa on juustoa, tomaattia ja paprikaa. Lomakkeessa laita paprikat ja tomaatit, viipaloidaan, kaada kuivatut valkot ja kypsennä noin 5 minuuttia. Kun me laitamme murskattua juustoa ja halutessamme ripottele yrtteihin ja paista vielä kolme minuuttia. Lautanen on erittäin maukkaita ja hyödyllisiä.

Omelette monivariateissa - todellinen löytää niille, jotka laihtua!

Tässä se on, että voit miellyttää ruokavaliota, se munakas keittää multivarka. Kiitos ilmatiivis kansi, vuonna multivarka munakas muuttuu rehevää ja maukasta, se ei menetä kosteutta, sekä säilyttää kaikki sen ravinteet, erityisesti D-vitamiinin Jopa klassista munakas resepti jossa jokainen tietää olevan uskomattoman mehukas ja maukas! Valmistamiseksi sopivaa ohjelmaa: "Sopivat", "Multipovar", "paistaminen", 110 asteen lämpötila, paistoaika - 10 minuuttia.

Lasten omenat

Kun äiti on ruokavaliossa, koko perhe alkaa syödä oikein. Lapsille on erittäin hyödyllistä syödä omenaa aamiaiseksi yhdessä rakastetun äitisi kanssa. Mutta jos lapsi ei pidä vihannesmakkaroita, niin miksi ei häntä kohdella lasten omeletteilla. Leikataan ohuita viipaleita omenasta, paista uunissa 3 minuuttia. Päihimme oravat maitoon, lisäät raejuustoa, kanelia, vähän hunajaa. Tuloksena oleva seos kaadetaan omenan päälle ja paistaa 5 minuuttia. Vauva on erittäin tyytyväinen niin hyödylliseen ja hieman makeaan aamiaiseen! Kuinka koristella lasten omenat, valokuvaketjut vaativat sinua.

Maukas ja terveellinen ruoka on kauneuden ja pitkäikäisyyden takuu!

Ihmiset, jotka haluavat laihtua kotona, turvaudutaan monin tavoin: tehdä hyviä ravinto-ohjelman, suorita joukko harjoituksia poistaa vatsa, lantio ja kiristä ruumiin, juoda vitamiinit pillereitä ja käyttämään tiettyä ruokavaliota. Painonpudotusta edistävät myös munien aamiainen - omenala, jolla on alhainen kaloriarvo ja korkea ravintoarvo. Tämä ruokalaji on hyödyllinen osa päivittäistä ruokavaliota. Reseptit ruokavalio munakas auttaa tekemään ensimmäisen aterian maistuu ja tyydyttää. Tietoja siitä, miten tällainen aamiainen luetaan.

Kuinka valmistaa ruokavalio munakas

Ne, jotka ihmettelevät, miten laihtua, ravitsemusterapeutit eivät suosittele aterioiden ohittamista päivän alussa. Ruokavalion aamiainen - keino aloittaa ruoansulatuskanava, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se auttaa saavuttamaan todelliset tulokset menettämisessä. Valikoiden laatiminen viikon ajan erilaisilla resepteillä on syytä sisällyttää vähäkaloriset omenat. Tämä ruokalaji edistää nopeasti laihtumista, mikä auttaa laihtua 7 kg tai jopa 10 kg kuukaudessa laihduttaminen. Yllätyte, kun vertaat valokuvia ennen ja jälkeen, kun vaihdat normaaliin ravitsemukseen.

Monelle pikaruokalat on tehty omelettien tekemiseksi, joten jokainen kotirouva löytää haluamansa vaihtoehdon. Aamiainen voidaan keittää pannussa, kaksoiskattilassa tai monivärisessä, mikroaaltouunissa uunissa. Erilaisten reseptien ansiosta voit lisätä omenat valikossa 7 päivää useita kertoja, eikä sitä kyllästy. Lautasen muodostavat tuotteet voivat antaa sille erilaisia ​​mautyylejä. Täydentää ravinnon munakas resepti, käytetään sieniä, kasviksia, vihanneksia (munakoiso, ruusukaali ja kukkakaalia, sipulia), maito ja maitotuotteet (juusto, juusto).

Vihanneksia uunissa

Kasvismehut ovat erinomainen täydennys terveelliseen ruokavalioon joka päivä. Voit käyttää erilaisia ​​vihanneksia riippuen mieltymyksistäsi, muuttaa ruokalajin makua, tehdä siitä mielenkiintoisempaa ja ruokahalua. Tällainen aamiainen valmistetaan nopeasti ja yksinkertaisesti, mutta näyttää hyvältä. Vihannekset houkuttelevat aikuisille ja lapsille herkullisten ainesosien ansiosta. Mitä resepti sisältää:

  • sipuli;
  • puolilas maitoa;
  • kuusi munaa;
  • kaksi tomaattia;
  • paprikat;
  • joitakin kukkakaalia.
  1. Keitä kaalia. Pippuri, tomaatit, sipulit leikattu. Pussista vähän öljyä, anna heidät hetkeksi. Lisää mausteet.
  2. Maitojauhetta munalla.
  3. Laita valmiit vihannekset leivinastiassa, kaada muna-seos.
  4. Paista omenat lämpötilassa kaksisataa astetta, noin kaksikymmentä minuuttia.

Proteiini mikroaaltouunissa

Riippuen valitusta ruokavaliosta, sinun on käytettävä erilainen määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (BZH). Niille, jotka ovat aktiivisesti mukana kuntoa. proteiinin määrä päivittäisessä ruokavaliossa on tärkeä tieto. Keltuainen on paljon rasva yhdisteitä, jotka eivät ota ruokaa niille, jotka pitävät proteiinin ruokavalioon, niin se on parempi aloittaa päivä herkullisella aamiaisella, runsaasti proteiineja. Kuinka tehdä maukas ja runsas munakas tällaiselle ruokavaliolle:

  • kaksi munaa;
  • kaksi rkl vähärasvaista maitoa;
  • pippuria ja suolaa.

Kuinka kokata rehevän omenan ilman öljyä:

  1. Irrota oravat varovasti keltuaisista. Proteiinimassaa kaadetaan erityiseen astiaan, joka sopii mikroaaltouuniin tai laittaa kuppiin.
  2. Siirrä proteiinit maitoon. Päihitä perusteellisesti kunnes vaahto muodostuu. Lisää mausteet ja sekoita uudelleen.
  3. Aseta mikroaaltouuni pitoon kolme minuuttia. Tämä on yksinkertainen resepti luomaan vähäkalorinen omeletti, haluttaessa voit täydentää sitä vihanneksilla, yrtteillä, mausteilla.

Ilman maitoa paistinpannussa

Useimmat ihmiset haluavat valmistaa omeletteja maitotuotteella, mutta ilman sitä myös lautasen tulee epätavallisen maukkaaksi. Esimerkiksi muotoilussa klassinen ranskalainen munakas maitoa ei sisällä: lyöty muna massa kaadettiin hitaasti voisula, ja sitten se kaikki paistettu pannulla. Mitä tarvitset valmistellaksesi matalalämpöistä aamiaista:

Reseptin omenan resepti:

  1. Erota keltuaiset. Ensinnäkin voittaa proteiinin osa ja pysähtymättä tähän, kaada keltuainen.
  2. Lisää nestettä. Jatka voittaa. Kaada mausteet maun mukaan.
  3. Voitele paistinpannu öljyllä, lämmitä. Kaada munamassaa, suljetussa kannessa korkealla lämmöllä, kunnes paino nousee.
  4. Sammuta tulipalo. Tarvitset vielä kaksi minuuttia paistamiseen.

Kesäkurpitsat pari

Kun se tulee nuoren kesäkurpitsahyllyn hyllyille (voit jäädyttää heidät keittämään jopa talvella), täydellinen ratkaisu on valmistaa herkullista ruokavalion omenat tällä ainesosalla. Aamiainen on täydellinen pienille lapsille ja niille, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota. Mitkä ainesosat tarvitaan yksinkertaisen ja ruokahaluaisen reseptin valmistamiseksi ensimmäisen aterian yhteydessä kaksoiskattilassa:

Kuinka kokata höyry omeletti - yksinkertainen resepti:

  1. Sekoita munat ja maito haarukalla, lisää suolaa, älä ravista.
  2. Kaada seos höyrystimen muotoon.
  3. Kierrä kuoritut squash kuutiot.
  4. Lisää muuhun aineosaan.
  5. Kypsennä noin kolmekymmentä minuuttia kaksoiskattilassa.

Lasten omenat juustolla

Juustolaadun kaloripitoisuus on hieman suurempi kuin muissa resepteissä, mutta voit muuttaa sitä lisäämällä enemmän tai vähemmän juustoa. Tämä omeletti on lempeä ja miellyttävä maku, jota lapset pitävät erittäin paljon. Ruoan jälkeen voit kääntää muna-pannukakkua rullalle ja leikata sen - epätavallinen rehu miellyttää lapsia. Mitä ainesosia tarvitaan:

  • munat (kaksi kappaletta);
  • neljä rkl maitoa;
  • hieman jauhoja (kaksi tl);
  • pieni määrä kovaa juustoa;
  • kasviöljyä noin 2 rkl;
  • suolaa.
  1. Sekoita munanvalkuaiset, maito. Lisää suola.
  2. Lisää hieno jauhot kevyesti.
  3. Muodosta paisto rasva kasviöljyllä (ota laaja muoto, jotta pannukakku ohuempi).
  4. Viisi minuuttia, keitä 180 astetta.
  5. Ripottele juustolla.
  6. Laita se uuniin vielä viisi minuuttia.
  7. Ota ulos, rullaa rulla, leikataan palasiksi.

Mikä on omenan kaloripitoisuus?

Ihmiset, jotka ajattelevat, miten laihtua, sinun on valvottava ruokavaliota. Ruokailu omelti vihannesten ja munan aamiaisen ilman maitoa on noin 90 kaloria 100 grammaa tuotetta kohti. Sellainen lautasen paino proteiiniversiossa sisältää vain kolmekymmentä kilokaloriaa. Kabachkovaja munakas teki pari, on 60 kcal, ja lapset juusto - noin 150, mutta lopullinen luku tuotteen riippuu määrästä erilaisia ​​juustoja ja täyteainetta (ja juustot ovat 50% rasvaa, ja niin sanottuja fitness juusto, vähärasvainen).

Video Vinkkejä: Kuinka tehdä Lush Dietary Omelette

Kaikki ruokavalion resepteillä on yksinkertaiset ruoanvalmistusohjeet, joita jokainen kotirouva selviää, mutta oppia lautasen luomisen hienovaraisuuksia, on syytä tarkastella kokeneilta ruokailuviranomaisilta vaiheittaisia ​​reseptejä. Ammattitaitoiset kokit antavat mielenkiintoisia videoita, joissa he kertovat, mitkä olosuhteet ovat välttämättömiä, jotta omeletti olisi upea, kuinka kauan aamiainen valmistetaan. Vaiheittaiset oppitunnit auttavat tekemään lautasen ihanteellisen perustan aamu-valikolle. Jotta ruokavaliohunaja valmistettaisiin oikein, näet neljä yksinkertaista ja mielenkiintoista videota, joissa on vaiheittaisia ​​reseptejä:

Pakettina

Resepti sienten kanssa

Kuinka keitetään omeletti veteen

Kanssa brynza ja vihreät

Monet ihmiset, jotka haluavat päästä eroon muutamasta sadasta grammasta ja laihtua, yrittävät ajatella ja laatia ruokavalion, jotta vain elintarvikkeita, joiden hiilihydraatit ja rasvat ovat vähäisiä, syövät. Yksi näistä astioista on ruokavalio. Se voidaan syödä aamiais- tai päivällisaikaan, koska lautasen ei sisällä "ylimääräisiä" kaloreita, ja suuri määrä proteiinia tekee siitä erittäin ravitsevaa.

Kuinka kokata ruokavalion omenat?

Jotta nautit tämän maljan suuresta mausta, sinun täytyy ostaa kaikki aterian aterian yhteydessä. Muussa tapauksessa ihanteellinen ruokavalio omenasta aamiaiseksi ei toimi, koska hyviä ruokia tulisi tehdä vain uusimmista elintarvikkeista.

Varo myös ruokia etukäteen, jossa astia paistetaan. On parempi käyttää astia keraamisella tai tarttumattomalla pinnoitteella. Tällaisissa astioissa ei voi käyttää öljyä paistamiseen, ja siten vähentää astian kaloripitoisuutta. Jos ei ole tällaista paistinpannua, pyyhi paperin pinta puhtaalla paperipyyhkeellä öljyn levittämisen jälkeen, jotta voit poistaa sen liikaa.

Resepti ruokavalion omenalle

Lautasen valmistukseen et tarvitse kalliita ainesosia. Kaikki mitä tarvitset on helppo löytää tavallisessa kaupassa.

  • muna kanan - 2 kpl;
  • maitorasvaa - 70 ml;
  • Suola ja mausteet - maku.

Erota valkoiset keltuaiset ja heittää ne haarukalla tai sekoittimella. Lisää maito ja sekoita kaikki ainesosat uudelleen. Suolaa syntynyt neste-massa ja kaada se esilämmitettyyn astiaan. Jos keittoastiassa ei ole tarttumatonta pinnoitetta, voitele se pienellä määrällä öljyä. Paista omenat kannen alle, jos haluat, lisää siihen mausteita. Mausteena on parempi käyttää mustapippuria, yrttejä tai curryta.

Ruokakasvien omenat

Voit myös valmistaa ruokia vihannesten kanssa. Tätä varten ennen maidon ja proteiinin seoksen kaatamista paistinpannuun, paista bulbialainen pippuri tai tomaatit.

Muilta osin resepti ruoanlaittoon pysyy samana. Vihannekset, joilla paistetaan nopeasti, säilyttävät vitamiineja, ja aamiainen tai illallinen on vieläkin hyödyllisempi. Varsinkin jos et käytä öljyä ruoan valmistuksen aikana.

Vähemmän maukasta on tämä ruokalaji vihreitä papuja. Tämä vihreä vihannes yhdistetään täydellisesti omenalla ja tekee sen tuoksu vielä lempeämmäksi ja kyllästyneeksi. Ja lautasen maku on vieläkin parempi.

  • Omelet vihannesten kanssa mikroaaltouunissa
  • Dietary Protein Omelette
  • Omelette ja sienet uunissa
  • Makea omena uunissa
  • Yksinkertainen ruokavalio munakas

Tämä on meidän aikamme hyvä, joten kaikkien muotisuuntausten lisäksi nykyään muoti terveelliseen elämäntapaan on elvyttämistä ja vauhtia. Ei, ei, emme puhu hullu laihtuminen, joka on tullut muodikasta vuodesta Twiggy kertaa. Puhumme urheilun muotista ja terveellisestä ruoasta. Terveellinen ruoka ei ole pelkästään luonnontuotteita vaan myös vähäkalorisia ruokia, jotka valmistetaan lempeällä tavalla. Esimerkiksi ruokavalio omenat. Että tämä suosittu ruokalaji osoittautui ruokavalioksi, se keitetään uunissa, mikroaaltouunissa tai pari. Tämän omenan resepti on mitä tarjoamme sinulle. Kyllä, ei vain yksi vaan useampi! Ja mitä resepti valita ja miten tehdä munakas, valitse itsesi.

Omelet vihannesten kanssa mikroaaltouunissa

Erittäin kätevä resepti vihannesten omenalle. Mikroaaltouunissa se valmistetaan ensinnäkin nopeasti, toiseksi lisättämättä mitään öljyä, ja kolmanneksi siitä tulee upea ja yllättävän mehukas. Tämä resepti on suunniteltu yhdeksi tai kahdeksi annokseksi. Siksi, jos haluat kokata sitä suuremmalla äänenvoimakkuudella, lisää vain tuotteiden määrää. Joten, me hallitsemme resepti omenetti mikroaaltouunissa.

  • Kourallinen tuorepakastettua kasvisyhdistettä
  • 3 raakaa munaa
  • Puolilasi tuoretta maitoa
  • Suolaa ja mausteita

Jos haluat todella ruokavaliota, ota sitten vähärasvainen maito - se ei vaikuta omenan makuun. Joten kaada munat kulhoon ja heitä ne haarukalla, kunnes vaalea vaahto ilmestyy. Lisää samalla maitoa, lisää maitoa, suolaa ja mausteita (curry, paprika, kuivattu basilika ja italialaisten yrttien sekoitus).

Seuraavaksi otamme muovi- tai lasisäiliön ja panemme siihen pakastetut vihannekset. Kasviseos voi myös olla mikä tahansa. Hyvin herkulliset käännökset munakokkelia Havaijin sekoitus, mutta yleensä ei ole mitään erityistä eroa. Tärkeintä on, että se ei sisällä perunoita ja suuria vihannesten paloja. Lisää vihannesten päälle maito ja kananmuna ja lähetä lomake mikroaaltouunille. Asettamme ajastimen kymmeneen viiteentoista minuuttiin ja kytkein uuni kokonaan. Hienostuneen äänen jälkeen "Tink!" Poistamme lomakkeen, siirrämme omelettia levylle ja nautimme tämän terveellisen ruokavalion mausta.

Omelan muoto on melko suuri, koska kun mikroaaltouunissa keitetään, seoksen tilavuus kasvaa kolmesta neljään kertaa.

Dietary Protein Omelette

Hieno ruokavalio, joka on tehty munanvalkuista. Tämä vaihtoehto sopii omelajien ystäville, jotka huolehtivat kuvastaan.

  • 2 munanvalkuaista
  • 3 rkl tuoretta maitoa
  • 2 rkl vihreitä herneitä (purkitettu)
  • 1 tuoretta kypsää tomaattia
  • Teelusikka oliiviöljyä
  • Vihreät sipulit
  • Suolaa ja mausteita

Oravia erotetaan keltuaisista ja kaadetaan kulhoon. Lisää sitten suolaa ja käytä haarukkaa, jotta voitet valkoiset vaalean vaahtoa. Juokse samalla maitoa ja lopeta lopuksi hienonnettu vihreä sipuli ja sekoita kaikki. Paista paistinpannu oliiviöljyllä, laita se tulelle ja paista siinä tomaatti leikattu viipaleiksi. Laita sitten vihreät herneet tomaatteihin ja täytä kaikki munakastiseoksella. Peitä paistinpannu kansiin ja tuo munakas, kunnes se on valmis.

Omelette ja sienet uunissa

  • 4 munaa
  • 700 grammaa tuoreita sieniä
  • 2 rkl voita
  • 4 rkl oliiviöljyä
  • Ruokamerta sitruunamehua
  • Suolaa ja mausteita harkintasi mukaan

Sienet, kuivatut ja leikattu levyiksi. Laitoimme partaveitsi tulipaloon ja panemme siihen rkl kermaista ja kaksi rkl oliiviöljyä. Kun öljy lämpenee, laitamme silputtuja sieniä haudutukseen ja paista ne noin kolme minuuttia. Sillä välin puhdistamme ja kuljemme valkosipulin läpi ja lisäämme sitten sieniin ja laita mausteet siihen. Pidämme edelleen kolme minuuttia. Valmisteen lopuksi kaada sitruunamehu, laita suola, sekoita ja poista polttimon tulipalo.

Ota toinen paistinpannu tai tulenkestävä muotti leivontaan ja käännä uuni päälle. Kun uuni lämpenee, voimme liuottaa jäljellä olevan voin partaalle ja lisätä siihen kaksi rkl oliiviöljyä. Levitä puoli sieniä paistetaan paistinpannuun ja kaada se kermavaahtoihin, kunnes valo tulee. Paista omenat pannulla, kunnes se tarttuu sivuille. Jäähdytetään jäljelle jääneet sienet edelleen nesteellä omenan keskelle ja laita paistin uuniin. Tuomme astiaamme valmiiksi jo uunissa. Tämä kestää noin 3-4 minuuttia.

Makea omena uunissa

Uunissa voit kokki omenatun jälkiruokavalmisteen. Tietenkin tämä ruokalaji ei juuri sovi sinulle, jos noudatat ruokavaliota. Vaikka jälkiruoka on aivan vaaraton ja turvallinen luku.

  • 4 proteiinia munista
  • 2 rkl sokeria
  • Puolilasi aprikoosin hilloa
  • Kasviöljy

Tämän tyyppisen omenan etu on munanvalkuaisten käyttö. Haittana on sokerin läsnäolo. Joka tapauksessa jälkiruoka on aivan ruokavalio. Joten, erottaa munanvalkuaiset, kaada ne kulhoon ja vispilä kevyellä vaahdolla. Lisää sokeria, aprikoosin hilloa ja sekoita kaikki perusteellisesti. Taitomme tulenkestävää muotoa kasviöljyllä ja levitämme tuloksena oleva makea massa. Me leivotamme omenan esilämmitetyssä uunissa. Palvelemme jälkiruokaa kuumalla maidolla tai jäähdytetyllä pirtelöllä.

Yksinkertainen ruokavalio munakas

Tämä resepti on huomionarvoinen valmistelun tapa. Ja mikä on salaisuus - nyt me löydämme.

  • 3 munaa
  • Epätäydellinen lasillinen rasvatonta maitoa
  • Suola harkintasi mukaan

Etukäteen laita vesipullo tulelle. Munat kaadetaan kulhoon, lisätään suolaa ja ravistetaan, kunnes vaahto ilmestyy. Sitten kaadetaan maitoa ja sekoitamme sen uudelleen perusteellisesti. Ja nyt mielenkiintoisin. Omenan tekemiseksi tarvitsemme kaksi pakettia leivontaan. Kaadamme maitoa ja munamassia niihin ja sitomme pussit niin, että niissä on vähän tilaa. Lasemme pussit kiehuvaan veteen ja kypsennämme omenat noin kahdenkymmenen minuutin ajan. Sen jälkeen vedä kiehuvassa vedessä olevat pussit, käännä ne ja ravista levyjen sisältöä. Se on kaikki!

Valitse resepti ja valmistele ruokavalion omenat uunissa, paistinpannussa tai jopa kiehuvaan veteen ja nauti tuloksesta ja itse prosessista. Nauti ruokahaluista ja menestyksestä kulinaarisessa kentässä!

Samanlaisia ​​Artikkeleita Haimatulehdus

Diffuusi haiman muutokset: mitä se tarkoittaa

Usein haiman haavan ultraäänitutkimuksessa havaitaan diffuusi muutoksia, mutta se voi olla haitallisia muutoksia haimassa. Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, mitä haittaa se voi aiheuttaa terveydelle.

Ruusu ja haimatulehdus

Ruusu tarkoittaa yleistä paranemista parantavaa ominaisuutta. Sitä käytetään erilaisten sairauksien hoitoon ja estämiseen yleisen sairauden ylläpitämiseksi. Kasvi on monissa hyödyllisissä mikroelementtiorganismeissa.

Haiman puhdistus laakerinlehdillä haimatulehduksessa

Epänormaalin elämäntavan ja epätasapainoisen ruokavalion seurauksena henkilön haimatulehdus voi pahentua. Jos et ryhdy toimiin, seuraukset ovat valitettavia: haitalliset aineet ja toksiinit virrat vereen.